Silverpeng

Grattis!

Dagens ego-boost

Donnan knatade in på nyöppnade Target här i city och inhandlade ett hopprep. Kassören (en till synes vältränad individ) verkade uppskatta valet av hopprep och frågade: "Är du en fitnessinstruktör?". Donnan kunde inte annat än att le och svara: "Nää, jag bara gillar att plåga mig själv!". Kassören fick ett gott skratt och Donnan fick en liten ego-boost. Bra utbyte :)

OS

Delad ledning för Sara Algotsson och Wega!

Grenen för dagen är fälttävlans terrängprov. Donnan gillar resultatlistan inför morgondagens hopprov: svenskar på platserna 1, 7 och 13! Laget ligger på en tredje plats!

Donnan är glad och hoppas att nerver och trötthet hålls under kontroll imorgon och att det blir ett välförtjänt medaljregn!

Ichiro!

Han må har flyttat till New York Yankees, men hos Donnan stannar han kvar i sin signaturpose för alltid.

Tack Ingenjören för bobble head Ichiro!

God morgon?

Hissarna gillar inte heller värmen tror Donnan. Imorse stod de stilla och Radarparet valde trapporna istället för att vänta. Hästkjolen travade glatt nerför trapporna med sån schvung att den sprack! Donnan lagade med häftapparaten :)

Värmeslag!

Donnan och värme på nivåer nedan går inte ihop. Hon liknar en fontän...

Jobbar ute

 Det som saknas är en Piggelin! Och en hårborste...

15 min senare: Det blir varmt i solen, så nu sitter jag inne i AC-kylan igen... :)

Race - dagen efter

Så.. Nu är vi Triatleter!

 

Donnans o Ingenjörens "start box"

Simbanan i Sewerd Park+ massa triatleter

Dagen efter så har Ingenjören träningsvärk i:

* Baksidan av låren
* Nedre delen av ryggen
* Övre delen av ryggen
* Nacken

.. ok hela baksidan av Ingenjören känner av loppet från igår.

Igår när Donnan skrev inlägget hade vi inte fått de officiella resulten men nu har de trillat in.Vi båda hoppades klara loppet på under 2 timmar och det gjorde vi allihopa faktiskt, inklusive Kitty och PK. Så nästa år (förutsatt att vi provar detta igen vilket Donnan är helt övertygad om) tror vi att vi klarar det under 1h30m, kanske tom under 1h20m? Nåväl, Donnan tycker inte vi ska sitta still till dess. Denna vecka får vi vila men sedan börjar träningen för Hell Run!

Jihooo!!!!!

Donnan lyckades göra hela mockafjongen på 1h och 45min! Ingenjören ett par minuter snabbare! Radarparet är nöjda* och glada*. Simningen tog ca 18 min bara!!!! Wohooo!

* Donnan är liiite aningens besviken att hon inte sprang hela vägen, hon var lite orolig att det skulle göra ont i knäna, att hon inte skulle orka osv. Massor av ursäkter, men självklart sprang hon över mållinjen :) Nästa år, då springer hon hela vägen... :)

Märkta

Startnummer och ålder för er som inte listat ut det :)

Labskoj

Det pågår en het diskussion på Donnans jobb huruvida björnar eller hajar är läskigast. Det senaste inlägget i debatten är följande bild:

För er som inte orkar läsa utrikiskan så är det en lista på saker du ska göra för att undvika en björnattack, bland annat ha med dig björnspray (en typ av pepparspray) och ha små bjällror på kläderna. Det råds också att man bör kunna läsa av miljön för att kunna upptäcka spår efter björnar och kunna se skillnad på avföringen: en svartbjörns avföring är ganska liten och har mycket bär och ekorrpäls kvar, en grizzlybjörns har bjällror och luktar peppar...

Så här dagarna innan triathlonen har labbet drabbats av "vad gör vi sen" nojja. Sekreterar-Mary löste den potentiellt farliga situationen med att föreslå ett deltagande i "Hell Run". Det är ett 5 kilometer långt hinderlöp i lera. Vid målgången får man en medalj och en superhjälte cape. Detta med att få en egen superhjälte cape avgjorde saken. Vi ställer upp! Detta gjorde att denna bild snart damp ner i inboxen:

"Kom igen! Nu hämtar vi vår superhjälte cape"

En annan sak som oroar är mängden sjögräs under triathlonen. Detta i kombination med hajdiskussionen och utter attacken ledde till att den här bilden spreds snabbt som ögat:

För oss sjögräsrädda kanske en hajbur kan lösa situationen?

Kolhydratladda dag 2

Mellis: hemgjord risifrutti med skivad banan.

Farlig sport?

Donnan och Ingenjören jobbar på att kunna simma bland sjögräs, Donnan har nått längst i kampen och kan nu simma och faktiskt röra gräset utan att få total sprattelpanik. Idag nåddes Donnan dock av oroande nyheter att även om sjögräset är farligt (en kvinna dog förra sommaren efter att ha trasslat in sig och således druknat i en sjögräsrik sjö i närheten) så finns det värre hot. Uttrar. De lekfulla söta krabaterna har utvecklat ett agg mot triatleter och gick i helgen till attack mot en simmare i södra delen av Washington. Nåja, det finns i allafall inga hajar eller späckhuggare i viken, inte heller några björnar eller pumor i spåren så vi klarar nog det här :)

Kolhydrater är vänner - inte fiender!

Ingenjören fick in sitt långa födelesdagsinlägg och nu är allt tillbaka i vanliga hjulspår igen: Donnan bloggar och Ingenjören är så där lagom (mellanmjölk!) bloggaktiv.

I skrivande stund är det exakt 1 vecka kvar till triathlonstarten. Igår sprang Donnan 4,5km på 25 min till sin stora förvåning, det kändes ohyggligt jobbigt. Ingenjören studsade iväg i sina nya joggingskor och klockade in på 22 min, han förlorade tid de första kilometrarna när han tålmodigt hängde kvar en 70m före Donnan och väntade på att hon skulle komma ikapp, vilket bevisligen inte skedde... Vad som däremot skedde var att Ingenjören fick å det bestämdaste för sig att det är dags att kolhydratladda. Donnan har aldrig gjort det, om man bortser från min "Jag kan bara äta pasta, smörgåsar och pannkakor" period som jag hade någon gång runt 11års åldern, så Donnan är ute på tunn is här. Kolhydratladdning. Ok. Vad gör man då? Allvetande Google avslöjade att för triathleter är det oftast inte nödvändigt, eftersom deras lopp håller på i närmare 12 timmar. VAD SA DU!!!!????  Jasså, det gällde Iron Man och liknande galenskaper. Ok, men en liten sprint då? Jomenvisst! Kolhydratladda är perfekt före en sprint-triathlon eftersom loppet pågår under 1-3 timmar. Ok, Donnan är såld, men hur gööör man? Det är här det galna kommer, i kolhydratladdning ska man tillföra 8-10 gram kolhydrater per kilokroppsvikt per dag. Det betyder att Donnan och Ingenjören ska få i sig ca 550- 700 gram per dag utöver fett och protein. Okej, låter mycket, men vad är det i matväg då?

100gram kolhydrater kan fås genom att sätta i sig:
140g okokt spagetti (som en 5 krona!)
3dl okokt ris

6 skivor bröd
4 st bananer
4 dl müsli
5 dl havregryn
7-8 potatisar 

9 dl juice
1,5 kg morötter
1 kg apelsiner

 

Å du milde tid! Snacka om frossarvecka! Ingenjören bleknade lite, han är (till skillnad från Donnan) ingen kolhydrat-pundare utan han äter kanske 100g kolhydrater totalt per dag och är nöjd så,  Donnan kommer nog upp lite högre, säg 150g om hon begränsar sig... För att råda bot på detta så filar Donnan nu på en veckomeny som innehåller 100g kolhydrater per mål och 5-6 mål mat om dagen. Det är svårt, vem kan äta så mycket mat var tredje timme utan att känna sig som en spärrballong? Men det är tydligen ett tecken på att man gör rätt. Vi får väl se hur kul det är att tugga i sig 1,5kg morötter till 10-fikat... :)

Födelsedag iår igen..

.. men denna födelsedag var inte som andra födelsedagar av diverse orsaker. Till att börja med har Ingenjören aldrig varit såhär gammal förut men det visste ni redan. De andra orsakerna började dagen innan...

T-1 födelsedag, aka Dan före dan.

Donnan och Ingenjören började dagen tidigt med att simma i Lake Washington med Donnans arbetskamrater och insåg att sjögräs är läskigt. Ingenjören jobbar sedan på som vanligt; det är fredag men ingen speciellt intressant dag. Donnan slutar av nån anledning tidigt på jobbet. Så ingenjören tänker förstås "Äh, lika bra jag också sticker hem tidigare" vilket han meddelar till Donnan via telefon. Donnan tycker att det är en dum ide och föreslår att vi går och äter på nån restaurang nånstans så hon möter Ingenjören på busshållplatsen nära torngemaket.

Donnan är sitt vanliga virriga jag och tycker plötsligt att nä vi ska inte alls gå till nån restaurang, vi ska följa cirkusvagnen som åkte förbi nånstans ett par kvarter bort.

Efter ett par kvarter vilset letande efter en cirkusvagn slinker Donnan in på en biluthyrningsfirma och plockar fram en bil. "Nu ska du köra, jag tänker inte berätta var" fick Ingenjören höra. Så vi plockade upp ett gäng väskor från tornegemaket med kläder, vandringskängor, cykelhjälmar, filtar och diverse andra saker som Donnan lyckats samla ihop vid nåt tillfälle och sen vara det bara att åka.. söderut.

Ingenjören körandes söderut

Efter ett par timmar av "Svänga nästa vänster" och "Vet du var vi är på väg än?" hamnade radarparet på Crystal Mountain! Donnan hade bokat ett rum på ett litet sött tyskt alpin-style american-style hotel på botten av skidbackarna.

Resten av kvällen blev till att äta och dricka på Snorting Elk, den lokala puben, där vi planerade vad lördagen skulle innehålla.

T-0, Födelsedagen

Ingenjören vaknade för tidigt av en pigg Donnan som glatt sjöng nån visa följt av "Är det dags att gå upp nu?" varpå Ingenjören åberopade födelsedagsvetot och svarade "Nej".

Radarparet tog sig så småningom upp för att ta sig till Sunrise för att vandringstur upp på Mount Fremont så det blev till att köra en dryg timme till vandringsledens start.

Här börjar kategorin "Saker Ingenjören aldrig trott att han skulle göra på sin födelsedag"

Kasta en snöboll på Donnan

Göra en snöängel!

Bygga snögubbe

Generella snö-relaterade saker som t.ex att vandra på en vulkan.. (med fina blommor)Mount Rainier visade sin bästa sida.

Ta emot födelsedagsgratulationer från andra sidan jordklotet.
på dryga 2100m höjd (på en vulkan)

Fota fötter över en bergskant

Mata en kaxig jordekorre

Middag på crystal mountain (som vanligt är det inte berget på bilden som har skrivit inlägget)

Efter vandringen tog vi oss tillbaks till Crystal Mountain och tog gondolen upp till toppen där vi åt en smaskig middag.

T+1 födelsedag, aka dagen efter

Inte speciellt tidigt dagen efter så funderade vi på att åka till Mount Helen och vandra i lavagrottorna men det var 4 timmar körtid med bil så vi åkte istället till Ocean Shores via den långa omvägen runt andra sidan av Mount Ranier (ca 4 timmar med bil).

Ingenjören fryser i Still Havet på Ocean Shores
Efter det var det bara ca 2 1/2 timme till i bil upp till Seattle.

Här är en bild Ingenjören tog genom ett teleskop i Sunrise. Ser ni de som vandrar nära toppen på Mount Rainier? (Klicka på bilden för en större bild.)

Folk vandrar på Mount Rainier

Oh yes!

Det håller i sig :)

Pokerspel pågår

Ingenjören bjöd hem fem likasinnade killar och de har en riktig fest där ute (de har tömt en bourbon och har nu startat whiskeyn). Donnan svettas i den tropiska värmen och gömmer sig i tomatdjungeln med lite Downton Abbey.

Äntligen har vi det bättre!

Helgens äventyr kommer få ett eget inlägg. Snart. :)

Skördetider!

Donnans vildvuxna tomater har nu burit sin första frukt! En fin, röd o ensam rackare.

"4 juli börjar sommaren"

Det fick Donnan höra första året här och det verkar som om det är en helt korrekt iakttagelse. Donnan firade ledigheten med shorts och bok i solen, såsom sig bör när solen gassar från en molnfri himmel.

Seattle Totems

Donnan är försiktigt optimistisk att snart kanske ha ett "eget" NHL lag. Seattle Totems framtid hänger på om nån vill sponsra bygget av en ny arena. Tomtempålarna planeras få dela den med SuperSonics, Seattles mycket saknade NBA lag. Donnan hoppas att det blir verklighet inom en överskådlig framtid! Donnan och Ingenjören är inga sportfånar till vardags, men sätt dom i en arena under en pågående match eller tävling och du kan vara säker på att du kommer höra hejarop, frustrerade stön och allmänt oanvändbara spelråd eka - oavsett sport. Minst användbara var nog råden till gymnasterna - men man kan ju inte vara expert på allt :) 

Don Ward från dåtidens Seattle Totems.